Powinniśmy dbać o siebie nie tylko od święta, ale na co dzień. A zwłaszcza My KOBIETY w natłoku codziennych spraw mamy problem ze znalezieniem chwili dla siebie. Każda z nas jest inna, ma inne zobowiązania: pracę, rodzinę, dzieci. Dbamy o to aby nasze dzieci jadły zdrowo, jednocześnie nie mając czasu na spokojny zdrowy posiłek, łapiemy coś w biegu lub dojadamy po dzieciach prawda? Czy nic nie da się z tym zrobić?  Zdaję sobie sprawę, że nie każdy lubi gotować, ale jeżeli będziemy jeść zdrowo to nasze ciało nam za to podziękuje. Wybierajmy zdrowo.  Chcemy wyglądać i czuć się dobrze, mieć bujne włosy, zdrowe paznokcie i piękną, gładką cerę. Wygląd skóry, włosów i paznokci świadczy o naszym zdrowiu. Często łamiące się włosy i paznokcie, zmiany skórne  to oznaka nieodpowiedniego odżywienia,  niedoborów witamin i składników mineralnych .

Należy zmienić kierunek i zamiast do łazienki udać się do kuchni.

Woda. Minimum 2 litry wody dziennie. Jest nam niezbędna do życia. Warto wybierać wody mineralne, które dostarcza nam składników dbających o naszą urodę.

Aby zadbać o włosy i paznokcie w naszej diecie powinno się znaleźć białko i aminokwasy siarkowe. Znajdują się w przetworach zbożowych, jajkach, mięsie. O dobrą kondycję  włosów i paznokci zadbaj wprowadzając do diety produkty bogate w cynk t.j. produkty pełnoziarniste, ryby i owoce morza, orzechy, pestki dyni, rośliny strączkowe.

Żelazo decyduje o budowie włosa dlatego zadbaj by były w diecie zielone warzywa, mięso i wątróbka. Krzem działa wzmacniająco na włosy wobec tego szukaj go w otrębach, płatkach owsianych, cebuli, daktylach, bananach czosnku, burakach, ryżu i wyrobach mlecznych. Na kondycję włosów i paznokci ma wpływ również magnez, który znajdziemy w gorzkiej czekoladzie (min 75% kakao), kaszy gryczanej, orzechach, mięsie, otrębach. Zbawienne znaczenie na odżywienie włosów i paznokci mają produkty bogate w witaminy z grupy B. W diecie nie powinno zabraknąć ich żródła czyli produktów wielozbożowych, kasz, drożdży. Wapń wzmacniający włosy i paznokcie dostarczymy z nabiałem, warzywami zielonymi (jarmużem, brokułem), sardynkami, makrelą.

Promienną cerę będziemy mieli gdy w naszej diecie znajdą się produkty bogate w antyoksydanty. To one wyłapują wolne rodniki, działają przeciwzapalnie. Bardzo dobrym źródłem  przeciwutleniaczy jest zielona herbata (matcha), czerwone wino bogate w rosweratrol, kawa, czosnek, owoce bogate w witaminę C, owoce jagodowe. Koenzym Q10 to bardzo silny antyoksydant, którego źródłem są produkty pełnoziarniste, oleje, otręby, brokuły, szpinak, ryby, podroby.  Nie sposób nie wspomnieć o witaminie młodości -witaminie E. Chroni ona włókna kolagenowe, uelastycznia skórę i zabezpiecza przed promieniami UV oraz działa przeciwzapalnie. Witaminę E dostarczymy jedząc migdały, oliwę extra virgin, oleje, tłuste ryby, orzechy. Aby skóra nie była sucha i pękająca powinniśmy zadbać aby w diecie nie zabrakło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nawilżą one skórę, wzmocnią i zabezpieczą przed działaniem promieni UV i toksyn. Pamiętajmy wobec tego, aby kwasy omega 3 dostarczać jedząc tłuste ryby, orzechy, awokado, oliwę, olej rzepakowy i olej lniany.

Dobrze zadbać o zdrowy sen, który ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie, wygląd skóry, stan fizyczny i psychiczny. W miarę możliwości zadbajmy o 6-8 godzin nie przerywanego snu. Potrzebujemy regeneracji, odpoczynku dla naszego ciała i uspokojenia myśli. Nie korzystajmy z telefonu, tv, komputera przed snem, ponieważ treści w nich zawarte pobudzają nasz mózg do działania zamiast wyciszyć. Zaburzane jest wydzielanie metioniny- hormonu powodującego senność. W momencie gdy poziom metioniny powinien wzrastać niebieskie światło hamuje jej wydzielanie, co powoduje to słabszą jakość snu. Nie dostateczna ilość i jakość snu przyczynia się do rozwoju depresji, otyłości, cukrzycy i problemem ze skupieniem. Czasem odpuszczenie sobie i relaks dobrze nam zrobi. Dobra książka, spokojna muzyka i ciepła herbata przed snem pozwolą nam na chwilę zwolnić. Wyspany  człowiek inaczej funkcjonuje, ma lepsze nastawienie i chęci do działania.

Są też produkty, które nie wspierają nas w utrzymaniu stanu młodości (nie mówię o młodości ducha). Są to produkty, które dostarczają nam dużo wolnych rodników- produkty smażone, bogate w tłuszcze trans tj. żywność typu fast food.  Nie sprzyjają nam również nie zdrowe słodycze, bogate w cukier, olej palmowy. Działają one prozapalnie na nasz organizm. Cukier również obniża wchłanianie m.in. żelaza i wapnia, zmniejsza elastyczność skóry.  Pomimo antyoksydacyjnego działania rosweratrolu obecnego w czerwonym winie, zbyt duże i częste spożycie alkoholu nie sprzyja działaniu odmładzającemu.

Podsumowując, można stwierdzić, że zdrowa dieta, bogata w orzechy, warzywa i owoce, dobre białko i tłuszcze nienasycone, węglowodany pełnoziarniste to sekret zdrowia i urody.

Dziewczyny jedno jest pewne, że my superbabki musimy przede wszystkim czuć się dobrze same ze sobą, wolne od kompleksów i oczekiwań innych. Wyjątkowość jest w każdej z nas.

Życzę wszystkim, aby DZIEŃ KOBIET był każdego dnia!

Niech moc będzie z nami!